क्या आप देर शाम अपने स्मार्टफोन या टैबलेट का उपयोग करने के बाद सो जाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं? क्या आपके बच्चे सोने से पहले अपनी गोलियों पर खेलने के बाद अत्यधिक ऊर्जावान लगते हैं? यदि आप माइग्रेन के दौरान प्रकाश के प्रति संवेदनशील हैं या नीले रंग के प्रकाश के जोखिम के बारे में चिंतित हैं, तो गोधूलि बिल्कुल वही हो सकता है जो आपको चाहिए।

हाल के वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चलता है कि नींद से पहले नीली रोशनी के संपर्क में आने से आपके शरीर की प्राकृतिक सर्कैडियन लय को बाधित किया जा सकता है। यह काफी हद तक आपकी आंखों में एक विशेष फोटोरिसेप्टर के कारण है जिसे मेलानोप्सिन कहा जाता है, जो 460-480nm के बीच नीली प्रकाश तरंग दैर्ध्य के प्रति विशेष रूप से संवेदनशील है। यह संवेदनशीलता मेलाटोनिन उत्पादन को दबा सकती है-स्वस्थ नींद-जाग चक्रों को विनियमित करने के लिए जिम्मेदार हार्मोन।

वास्तव में, शोध से पता चला है कि बिस्तर से कुछ घंटे पहले एक टैबलेट या स्मार्टफोन पर पढ़ना एक घंटे तक आपकी नींद की शुरुआत में देरी कर सकता है। ये निष्कर्ष एक सुसंगत और आरामदायक नींद पैटर्न को बनाए रखने के लिए शाम को नीले प्रकाश के संपर्क को कम करने के महत्व को उजागर करते हैं।

कैसे गोधूलि मदद करता है

गोधूलि ऐप बुद्धिमानी से दिन के समय के आधार पर आपके डिवाइस की स्क्रीन को समायोजित करता है। सूर्यास्त के बाद, यह हानिकारक नीली रोशनी को फ़िल्टर करता है और आपकी आंखों की सुरक्षा के लिए एक सुखदायक लाल रंग को लागू करता है। इस फ़िल्टर की तीव्रता को आपके स्थानीय सूर्योदय और सूर्यास्त के समय के अनुसार स्वचालित रूप से समायोजित किया जाता है, जिससे इष्टतम आराम और प्रभावशीलता सुनिश्चित होती है।

आप अपने वियर ओएस डिवाइस पर गोधूलि का उपयोग भी कर सकते हैं, अपने स्मार्टवॉच डिस्प्ले को अपनी रात के दृश्य वरीयताओं और स्वास्थ्य लक्ष्यों के साथ गठबंधन करते हुए।

अतिरिक्त लाभ

• नाइट टाइम रीडिंग: ट्वाइलाइट एक कोमल फ़िल्टर को लागू करके रात में पठनीयता को बढ़ाता है जो मानक बैकलाइट नियंत्रण की तुलना में आंखों पर आसान है, जिससे काफी डिमर स्क्रीन सेटिंग्स की अनुमति मिलती है।
• AMOLED स्क्रीन अनुकूलन: जब ठीक से कॉन्फ़िगर किया जाता है, तो गोधूलि समग्र प्रकाश उत्सर्जन को कम कर देता है और इसे AMOLED स्क्रीन पर अधिक समान रूप से वितरित करता है-संभवतः बर्न-इन का कारण बिना आपके प्रदर्शन के जीवन को बढ़ाता है।

सर्कैडियन लय को समझना

इस बारे में अधिक जानने के लिए कि प्रकाश आपकी जैविक घड़ी और नींद चक्र को कैसे प्रभावित करता है, इन संसाधनों की जाँच करें:

• मेलाटोनिन अवलोकन
• मेलानोप्सिन रिसेप्टर विवरण
• सर्कैडियन रिदम विकिपीडिया
• सर्कैडियन लय विकार

अनुमतियाँ

• स्थान: अपने स्थानीय सूर्योदय और सूर्यास्त के समय को निर्धारित करने के लिए
• रनिंग ऐप्स: चयनित अनुप्रयोगों के लिए गोधूलि को रूस करने के लिए
• सेटिंग्स लिखें: स्क्रीन चमक पर उन्नत नियंत्रण के लिए
• नेटवर्क: फुल-रूम ब्लू लाइट प्रोटेक्शन के लिए फिलिप्स ह्यू जैसे स्मार्ट लाइटिंग सिस्टम के साथ एकीकृत करने के लिए

अभिगम्यता सेवा

लॉक स्क्रीन और नोटिफिकेशन सहित पूर्ण फ़िल्टरिंग सुनिश्चित करने के लिए- द्विव एक एंड्रॉइड एक्सेसिबिलिटी सर्विस तक पहुंच का अनुरोध कर सकता है। इसका उपयोग केवल स्क्रीन फ़िल्टरिंग को बढ़ाने के लिए किया जाता है और व्यक्तिगत डेटा एकत्र नहीं करता है। यहां गोपनीयता और पहुंच के बारे में अधिक जानें।

ओएस एकीकरण पहनें

गोधूलि आपके वियर ओएस वॉच डिस्प्ले को आपके फोन की वर्तमान फ़िल्टर सेटिंग्स के साथ सिंक करता है। आप आसानी से एक समर्पित पहनने वाले ओएस टाइल के माध्यम से फ़िल्टर का प्रबंधन कर सकते हैं, जिससे आपको अपनी कलाई से पूर्ण नियंत्रण मिल सकता है।

स्वचालन समर्थन

उन्नत उपयोगकर्ताओं के लिए, गोधूलि टास्कर जैसे उपकरणों के माध्यम से स्वचालन का समर्थन करता है। विस्तृत निर्देश और सेटअप गाइड यहां उपलब्ध हैं।

वैज्ञानिक संदर्भ

• मनुष्यों में नींद और प्रकाश के एक्सपोज़र के क्रमिक अग्रिम के बाद मेलाटोनिन, कोर्टिसोल और अन्य सर्कैडियन लय के आयाम में कमी और चरण बदलाव -डर्क-जान दीजक एंड कंपनी, 2012
• सोने से पहले कमरे की रोशनी के संपर्क में मेलाटोनिन की शुरुआत को दबाता है और मनुष्यों में मेलाटोनिन की अवधि को कम करता है - जोशुआ जे। गोले, काइल चेम्बरलेन, कर्ट ए। स्मिथ एंड कंपनी, 2011
• मानव सर्कैडियन फिजियोलॉजी पर प्रकाश का प्रभाव - जीन एफ। डफी, चार्ल्स ए। सेज़िसलर, 2009
• मनुष्यों में सर्कैडियन चरण में देरी के लिए आंतरायिक उज्ज्वल प्रकाश दालों के एक एकल अनुक्रम की प्रभावकारिता - क्लाउड ग्रोनफियर, केनेथ पी। राइट एंड कंपनी, 2009
• आंतरिक अवधि और प्रकाश की तीव्रता मेलाटोनिन और मनुष्यों में नींद के बीच चरण संबंध निर्धारित करती है - केनेथ पी। राइट, क्लाउड ग्रोनफियर एंड कंपनी, 2009
• रात के काम के दौरान चौकस हानि पर नींद के समय और उज्ज्वल प्रकाश जोखिम का प्रभाव - नयनतारा संथी एंड कंपनी, 2008
• एक बाहरी रेटिना की कमी वाले मनुष्यों में सर्कैडियन, प्यूपिलरी, और दृश्य जागरूकता की लघु-तरंग दैर्ध्य प्रकाश संवेदनशीलता -फरहान एच। ज़ैदी एंड कंपनी, 2007

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