您是否正在努力使用智能手机或平板电脑到深夜后入睡？睡觉前在平板电脑上玩耍后，您的孩子似乎过于充满活力吗？如果您对偏头痛期间的光敏感或担心蓝光暴露，那么暮光可能正是您所需要的。

最近的科学研究表明，睡眠前接触蓝光会破坏身体的自然昼夜节律。这很大程度上是由于您眼中的一种特殊的光感受器称为黑色素蛋白，该感受器对460–480nm之间的蓝色光波长特别敏感。这种敏感性可以抑制褪黑激素的产生 - 负责调节健康睡眠循环的激素。

实际上，研究表明，在睡觉前几个小时，在平板电脑或智能手机上阅读可能会使您的睡眠发作延迟长达一个小时。这些发现突出了在晚上减少蓝光暴露以保持一致，宁静的睡眠方式的重要性。

暮光如何帮助

Twilight应用程序根据一天中的时间智能地调整了设备的屏幕。日落后，它会滤除有害的蓝光，并涂上舒缓的红色色调以保护您的眼睛。根据您的当地日出和日落时间自动调整该过滤器的强度，以确保最佳的舒适性和有效性。

您还可以在佩戴操作系统设备上使用暮光，使智能手表显示器与夜间视觉偏好和健康目标保持一致。

其他好处

• 夜间阅读：暮光通过施加比标准背光控制更容易的柔和过滤器来增强夜间的可读性，从而可以显着调暗屏幕设置。
• AMOLED屏幕优化：正确配置后，暮光会减少整体光发射，并在AMOLED屏幕上更均匀地分布，并延长显示器的寿命而不会引起燃烧。

了解昼夜节律

要了解有关光如何影响您的生物时钟和睡眠周期的更多信息，请查看以下资源：

• 褪黑激素概述
• 黑素受体细节
• 昼夜节律Wikipedia
• 昼夜节律疾病

使用的权限

• 位置：确定您当地的日出和日落时间
• 运行应用程序：暂停暮光
• 写设置：用于屏幕亮度的高级控制
• 网络：与Philips Hue这样的智能照明系统集成以进行全室蓝光保护

可访问性服务

为了确保完整的过滤（包括锁定屏幕和通知），可以请求访问Android可访问性服务。这仅用于增强屏幕过滤，并且不会收集个人数据。 在此处了解有关隐私和可访问性的更多信息。

佩戴OS集成

Twilight与手机当前的过滤器设置同步您的佩戴OS手表显示器。您可以通过专用的磨损OS瓷砖轻松管理过滤器，从而使您的手腕完全控制。

自动化支持

对于高级用户，Twilight通过Tasker等工具支持自动化。详细的说明和设置指南可在此处找到。

科学参考

• 褪黑激素，皮质醇和其他昼夜节律的振幅降低和相移，在人类的睡眠和轻度暴露逐渐发展之后- 德克 - Jan Dijk＆Co。，2012年
• 在睡前，接触房间的光线会抑制人类的褪黑激素发作并缩短褪黑激素的持续时间- Joshua J. Gooley，Kyle Chamberlain，Kurt A. Smith＆Co，2011年
• 光对人类昼夜节律生理学的影响- Jeanne F. Duffy，Charles A. Czeisler，2009年
• 单个间歇性明亮光脉冲延迟人类昼夜节相的功效
• 内在周期和光强度决定了人类褪黑激素与睡眠之间的相位关系- 肯尼斯·赖特（Kenneth P.
• 睡眠正时和明亮的光线暴露对夜间工作期间注意力障碍的影响- Nayantara Santhi＆Co，2008
• 昼夜节律，瞳孔和视觉意识的短波灯光敏感性缺乏外视网膜- Farhan H. Zaidi＆Co，2007年

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