Você está lutando para adormecer depois de usar seu smartphone ou tablet tarde da noite? Seus filhos parecem muito energizados depois de brincar em seus comprimidos antes de dormir? Se você é sensível à luz durante a enxaqueca ou preocupado com a exposição à luz azul, o crepúsculo pode ser exatamente o que você precisa.

Estudos científicos recentes sugerem que a exposição à luz azul antes do sono pode atrapalhar o ritmo circadiano natural do seu corpo. Isso se deve em grande parte a um fotorreceptor especial aos seus olhos chamado melanopsina, que é particularmente sensível aos comprimentos de onda da luz azul entre 460-480nm. Essa sensibilidade pode suprimir a produção de melatonina-o hormônio responsável por regular os ciclos saudáveis ​​do sono.

De fato, a pesquisa mostrou que a leitura em um tablet ou smartphone por apenas algumas horas antes de dormir pode adiar o início do sono em até uma hora. Essas descobertas destacam a importância de reduzir a exposição à luz azul à noite para manter um padrão de sono consistente e repousante.

Como o crepúsculo ajuda

O aplicativo Twilight ajusta de forma inteligente a tela do seu dispositivo com base na hora do dia. Após o pôr do sol, filtra a luz azul prejudicial e aplica um tom vermelho suave para proteger seus olhos. A intensidade desse filtro é ajustada automaticamente de acordo com o seu tempo local e o pôr do sol, garantindo conforto e eficácia ideais.

Você também pode usar o Twilight no seu dispositivo Wear SO, mantendo o SmartWatch alinhado com suas preferências visuais noturnas e objetivos de saúde.

Benefícios adicionais

• Leitura noturna: o crepúsculo aprimora a legibilidade à noite aplicando um filtro suave que é mais fácil nos olhos do que os controles padrão da luz de fundo, permitindo configurações de tela significativamente mais escura.
• Otimização da tela AMOLED: Quando configurada corretamente, o crepúsculo reduz a emissão geral da luz e a distribui de maneira mais uniforme nas telas AMOLED-prolongando o potencialmente a vida útil da sua tela sem causar a queima.

Entendendo os ritmos circadianos

Para saber mais sobre como a luz afeta seu relógio biológico e ciclo de sono, confira estes recursos:

• Visão geral da melatonina
• Detalhes do receptor da melanopsina
• Ritmos circadianos Wikipedia
• Distúrbios do ritmo circadiano

Permissões usadas

• Localização: Para determinar o seu nascer e o pôr do sol local
• Aplicativos em execução: para pausar o crepúsculo para aplicativos selecionados
• Configurações de gravação: Para controle avançado sobre o brilho da tela
• Rede: para integrar sistemas de iluminação inteligente como Philips Hue para proteção de luz azul de sala inteira

Serviço de acessibilidade

Para garantir a filtragem completa - incluindo a tela de bloqueio e as notificações - a Twilight pode solicitar acesso ao Serviço de Acessibilidade do Android. Isso é usado apenas para aprimorar a filtragem da tela e não coleta dados pessoais. Saiba mais sobre privacidade e acessibilidade aqui .

Use integração do sistema operacional

Twilight sincroniza o seu exibição de relógio de sistema operacional com as configurações atuais do filtro do seu telefone. Você pode gerenciar facilmente o filtro por meio de um ladrilho de Wear OS dedicado, dando a você controle total do seu pulso.

Suporte de automação

Para usuários avançados, o Twilight suporta a automação através de ferramentas como o Tasker. Instruções detalhadas e guias de configuração estão disponíveis aqui .

Referências científicas

• Redução de amplitude e mudanças de fase de melatonina, cortisol e outros ritmos circadianos após um avanço gradual de sono e exposição à luz em humanos -Derk-Jan Dijk & Co., 2012
• A exposição à luz da sala antes de dormir suprime o início da melatonina e diminui a duração da melatonina em humanos - Joshua J. Gooley, Kyle Chamberlain, Kurt A. Smith & Co, 2011
• Efeito da luz na fisiologia circadiana humana - Jeanne F. Duffy, Charles A. Czeisler, 2009
• Eficácia de uma única sequência de pulsos de luz brilhante intermitentes para atrasar a fase circadiana em humanos - Claude Gronfier, Kenneth P. Wright & Co, 2009
• Período intrínseco e intensidade da luz determinam a relação de fase entre melatonina e sono em humanos - Kenneth P. Wright, Claude Gronfier & Co, 2009
• O impacto do tempo do sono e a exposição à luz brilhante no comprometimento atencional durante o trabalho noturno - Nayantara Santhi & Co, 2008
• Sensibilidade à luz de comprimento de onda curta da consciência circadiana, pupilar e visual em humanos sem uma retina externa -Farhan H. Zaidi & Co, 2007

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