Nahihirapan ka bang makatulog pagkatapos gamitin ang iyong smartphone o tablet huli na sa gabi? Ang iyong mga anak ba ay tila labis na masigla pagkatapos maglaro sa kanilang mga tablet bago matulog? Kung sensitibo ka sa ilaw sa panahon ng migraines o nababahala tungkol sa asul na pagkakalantad ng ilaw, ang takip -silim ay maaaring eksakto kung ano ang kailangan mo.

Ang mga kamakailang pag -aaral na pang -agham ay nagmumungkahi na ang pagkakalantad sa asul na ilaw bago matulog ay maaaring makagambala sa natural na ritmo ng circadian ng iyong katawan. Ito ay higit sa lahat dahil sa isang espesyal na photoreceptor sa iyong mga mata na tinatawag na melanopsin, na partikular na sensitibo sa mga asul na haba ng haba ng haba sa pagitan ng 460–480nm. Ang sensitivity na ito ay maaaring pigilan ang paggawa ng melatonin-ang hormone na responsable para sa pag-regulate ng malusog na mga siklo ng pagtulog.

Sa katunayan, ipinakita ng pananaliksik na ang pagbabasa sa isang tablet o smartphone sa loob lamang ng ilang oras bago matulog ay maaaring maantala ang iyong pagtulog ng simula hanggang sa isang oras. Ang mga natuklasang ito ay nagtatampok ng kahalagahan ng pagbabawas ng asul na pagkakalantad ng ilaw sa gabi upang mapanatili ang isang pare -pareho at matahimik na pattern ng pagtulog.

Paano tumutulong ang Takip -silim

Ang twilight app ay matalinong inaayos ang screen ng iyong aparato batay sa oras ng araw. Pagkatapos ng paglubog ng araw, sinala nito ang nakakapinsalang asul na ilaw at nalalapat ang isang nakapapawi na pulang kulay upang maprotektahan ang iyong mga mata. Ang intensity ng filter na ito ay awtomatikong nababagay ayon sa iyong lokal na pagsikat ng araw at paglubog ng araw, tinitiyak ang pinakamainam na kaginhawaan at pagiging epektibo.

Maaari ka ring gumamit ng Takip -samang sa iyong aparato ng Wear OS, pinapanatili ang iyong smartwatch display na nakahanay sa iyong mga kagustuhan sa visual na visual at mga layunin sa kalusugan.

Karagdagang mga benepisyo

• Pagbasa sa Gabi: Pinahuhusay ng Takip -silim ang kakayahang mabasa sa gabi sa pamamagitan ng paglalapat ng isang banayad na filter na mas madali sa mga mata kaysa sa mga karaniwang kontrol sa backlight, na nagpapahintulot sa makabuluhang mga setting ng screen ng dimmer.
• AMOLED screen optimization: Kapag maayos na na-configure, binabawasan ng Takip-silim ang pangkalahatang paglabas ng ilaw at ipinamamahagi ito nang pantay-pantay sa mga amoled screen-na potensyal na palawakin ang buhay ng iyong pagpapakita nang hindi nagiging sanhi ng pagkasunog.

Pag -unawa sa mga ritmo ng circadian

Upang malaman ang higit pa tungkol sa kung paano nakakaapekto ang ilaw sa iyong biological clock at cycle ng pagtulog, tingnan ang mga mapagkukunang ito:

• Pangkalahatang -ideya ng Melatonin
• Mga detalye ng Melanopsin receptor
• Circadian Rhythms Wikipedia
• Mga karamdaman sa ritmo ng circadian

Mga pahintulot na ginamit

• Lokasyon: Upang matukoy ang iyong lokal na pagsikat ng araw at paglubog ng araw
• Pagpapatakbo ng mga app: upang i -pause ang Takip -silim para sa mga napiling aplikasyon
• Sumulat ng mga setting: Para sa advanced na kontrol sa ningning ng screen
• Network: Upang maisama sa mga matalinong sistema ng pag-iilaw tulad ng Philips Hue para sa Full-Room Blue Light Protection

Serbisyo sa pag -access

Upang matiyak ang kumpletong pag -filter - kabilang ang lock screen at mga abiso - maaaring humiling ng pag -access ang pag -access sa serbisyo ng pag -access sa Android. Ginagamit lamang ito upang mapahusay ang pag -filter ng screen at hindi kinokolekta ang personal na data. Matuto nang higit pa tungkol sa privacy at pag -access dito .

Magsuot ng pagsasama ng OS

Ang Takip -silim ay nag -sync ng iyong Wear OS Watch Display kasama ang kasalukuyang mga setting ng filter ng iyong telepono. Madali mong pamahalaan ang filter sa pamamagitan ng isang nakalaang tile ng OS OS, na nagbibigay sa iyo ng buong kontrol mula mismo sa iyong pulso.

Suporta sa Automation

Para sa mga advanced na gumagamit, sinusuportahan ng Twilight ang automation sa pamamagitan ng mga tool tulad ng Tasker. Ang mga detalyadong tagubilin at mga gabay sa pag -setup ay magagamit dito .

Mga Sanggunian sa Siyentipiko

• Ang pagbawas ng amplitude at phase shift ng melatonin, cortisol at iba pang mga ritmo ng circadian pagkatapos ng isang unti-unting pagsulong ng pagtulog at light exposure sa mga tao -derk-jan dijk & co, 2012
• Ang pagkakalantad sa ilaw ng silid bago ang oras ng pagtulog ay pinipigilan ang melatonin simula at pinaikling ang tagal ng melatonin sa mga tao - Joshua J. Gooley, Kyle Chamberlain, Kurt A. Smith & Co, 2011
• Epekto ng Liwanag sa Human Circadian Physiology - Jeanne F. Duffy, Charles A. Czeisler, 2009
• Kahusayan ng isang solong pagkakasunud -sunod ng magkakaugnay na maliwanag na ilaw na pulso para sa pagkaantala ng circadian phase sa mga tao - Claude Gronfier, Kenneth P. Wright & Co, 2009
• Intrinsic Period at Light Intensity Matutukoy ang ugnayan ng phase sa pagitan ng melatonin at pagtulog sa mga tao - Kenneth P. Wright, Claude Gronfier & Co, 2009
• Ang epekto ng tiyempo sa pagtulog at maliwanag na pagkakalantad ng ilaw sa kapansanan
• Maikling-haba ng ilaw na sensitivity ng ilaw ng circadian, pupillary, at visual na kamalayan sa mga tao na kulang sa isang panlabas na retina -Farhan H. Zaidi & Co, 2007

[TTPP]

[YYXX]