Akşamın geç saatlerinde akıllı telefonunuzu veya tabletinizi kullandıktan sonra uykuya dalmakta zorlanıyor musunuz? Yatmadan önce tabletlerinde oynadıktan sonra çocuklarınız aşırı enerjik görünüyor mu? Migrenler sırasında ışığa duyarlıysanız veya mavi ışığa maruz kalma konusunda endişeliyseniz, alacakaranlık tam olarak ihtiyacınız olabilir.

Son bilimsel çalışmalar, uykudan önce mavi ışığa maruz kalmanın vücudunuzun doğal sirkadiyen ritmini bozabileceğini düşündürmektedir. Bu büyük ölçüde gözlerinizdeki melanopsin adı verilen özel bir fotoreseptörden kaynaklanmaktadır, bu da 460-480nm arasındaki mavi ışık dalga boylarına duyarlıdır. Bu duyarlılık melatonin üretimini bastırabilir-sağlıklı uyku-uyanık döngülerini düzenlemekten sorumlu hormon.

Aslında, araştırmalar bir tablet veya akıllı telefonda yatmadan sadece birkaç saat okumanın bir saate kadar uyku başlangıcınızı geciktirebileceğini göstermiştir. Bu bulgular, tutarlı ve dinlendirici bir uyku düzenini korumak için akşamları mavi ışığa maruz kalmayı azaltmanın önemini vurgulamaktadır.

Alacakaranlık nasıl yardımcı olur

Alacakaranlık uygulaması, cihazınızın ekranını günün saatine göre akıllıca ayarlar. Gün batımından sonra, zararlı mavi ışığı filtreler ve gözlerinizi korumak için yatıştırıcı bir kırmızı renk uygular. Bu filtrenin yoğunluğu otomatik olarak yerel gün doğumu ve gün batımı sürelerinize göre ayarlanır, bu da optimum konfor ve etkinlik sağlar.

Twilight'ı Giyim OS cihazınızda da kullanabilirsiniz, akıllı saat ekranınızı gece görsel tercihleriniz ve sağlık hedeflerinizle uyumlu tutabilirsiniz.

Ek avantajlar

• Gece Okuma: Alacakaranlık, gözlerde standart arka ışık kontrollerinden daha kolay olan yumuşak bir filtre uygulayarak geceleri okunabilirliği geliştirerek önemli ölçüde dimmer ekran ayarlarına izin verir.
• AMOLED ekran optimizasyonu: Düzgün yapılandırıldığında, Alacakaranlık genel ışık emisyonunu azaltır ve AMOLED ekranlara daha eşit bir şekilde dağıtır-ekranınızın ömrünü yanmaya neden olmadan potansiyel olarak genişletir.

Sirkadiyen ritimleri anlamak

Işığın biyolojik saatinizi ve uyku döngünüzü nasıl etkilediği hakkında daha fazla bilgi edinmek için şu kaynaklara göz atın:

• Melatonin Genel Bakış
• Melanopsin reseptör detayları
• Sirkadiyen ritimler wikipedia
• Sirkadiyen ritim bozuklukları

Kullanılan izinler

• Konum: Yerel Gün Doğumu ve Gün batımını belirlemek için
• Uygulamaları Çalıştırma: Seçilen Uygulamalar için Twilight'ı Duraklatma
• Yazma Ayarları: Ekran parlaklığı üzerinde gelişmiş kontrol için
• Ağ: Tam Odalı Mavi Işık Koruması için Philips Hue gibi akıllı aydınlatma sistemleriyle entegre olmak

Erişilebilirlik Hizmeti

Kilit ekranı ve bildirimler de dahil olmak üzere tam filtrelemeyi sağlamak için TWILight, Android erişilebilirlik hizmetine erişim isteyebilir. Bu yalnızca ekran filtrelemesini geliştirmek için kullanılır ve kişisel verileri toplamaz. Gizlilik ve erişilebilirlik hakkında daha fazla bilgi edinin .

İşletim sistemi entegrasyonu giy

Alacakaranlık, telefonunuzun geçerli filtre ayarlarıyla Wear OS izleme ekranınızı senkronize eder. Filtreyi özel bir aşınma işletim sistemi karo ile kolayca yönetebilirsiniz ve size tam kontrol sağlayabilirsiniz.

Otomasyon Desteği

Gelişmiş kullanıcılar için Twilight, Tasker gibi araçlarla otomasyonu destekler. Ayrıntılı talimatlar ve kurulum kılavuzları burada mevcuttur.

Bilimsel referanslar

• İnsanlarda uyku ve ışık maruziyetinin kademeli olarak ilerlemesinden sonra melatonin, kortizol ve diğer sirkadiyen ritimlerin genlik azaltma ve faz kaymaları -Derk-Jan Dijk & Co., 2012,
• Yatmadan önce oda ışığına maruz kalma, insanlarda melatonin başlangıcını bastırır ve kısaltır - Joshua J. Gooley, Kyle Chamberlain, Kurt A. Smith & Co, 2011
• Işığın İnsan Sirkadiyen Fizyolojisi Üzerine Etkisi - Jeanne F. Duffy, Charles A. Czeisler, 2009
• İnsanlarda sirkadiyen fazı geciktirmek için tek bir aralıklı parlak ışık darbelerinin etkinliği - Claude Gronfier, Kenneth P. Wright & Co, 2009
• İçsel Dönem ve Işık Yoğunluğu İnsanlarda melatonin ve uyku arasındaki faz ilişkisini belirleyin - Kenneth P. Wright, Claude Gronfier & Co, 2009,
• Uyku zamanlaması ve parlak ışığa maruz kalmanın gece çalışması sırasında dikkat bozukluğu üzerindeki etkisi - Nayantara Santhi & Co, 2008, 2008
• Dış retinadan yoksun insanlarda sirkadiyen, pupiller ve görsel farkındalığın kısa dalga boyu ışık hassasiyeti -Farhan H. Zaidi & Co, 2007

[TTPP]

[YYXX]