Вы изо всех сил пытаетесь заснуть после использования своего смартфона или планшета поздно вечером? Ваши дети кажутся чрезмерно энергичными после игры на таблетках перед сном? Если вы чувствительны к свету во время мигрени или обеспокоены воздействием синего света, сумерки могут быть именно тем, что вам нужно.

Недавние научные исследования показывают, что воздействие синего света до сна может нарушить естественный циркадный ритм вашего тела. Это во многом связано со специальным фоторецептором в ваших глазах, называемом меланопсином, который особенно чувствителен к длине волн синего света между 460–480 нм. Эта чувствительность может подавлять продукцию мелатонина-гормон, ответственный за регуляцию здоровых циклов сна.

Фактически, исследования показали, что чтение на планшете или смартфоне всего за пару часов до того, как сном может задержать начало сна до часа. Эти результаты подчеркивают важность снижения воздействия синего света вечером для поддержания постоянного и спокойного схема сна.

Как сумерки помогают

Приложение Twilight Inteply настраивает экран вашего устройства в зависимости от времени суток. После солнца он отфильтровывает вредный синий свет и применяет успокаивающий красный оттенок, чтобы защитить ваши глаза. Интенсивность этого фильтра автоматически регулируется в соответствии с вашим местным временем восхода и заката, обеспечивая оптимальный комфорт и эффективность.

Вы также можете использовать Twilight на своем устройстве Wear OS, сохраняя выровненную дисплей Smartwatch с вашими ночными визуальными предпочтениями и целями здоровья.

Дополнительные преимущества

• Ночное чтение: Сумерки усиливают читаемость ночью, применяя мягкий фильтр, который легче на глазах, чем стандартные элементы управления подсветкой, что позволяет значительно диммерные настройки экрана.
• Оптимизация экрана AMOLED: при правильной настройке Twilight уменьшает общую излучение света и распределяет его более равномерно на экранах AMOLED-позиционно продлевая срок службы вашего дисплея, не вызывая сгорания.

Понимание циркадных ритмов

Чтобы узнать больше о том, как свет влияет на ваши биологические часы и цикл сна, ознакомьтесь с этими ресурсами:

• Обзор мелатонина
• Рецептор меланопсин
• Циркадные ритмы Википедия
• Циркадные ритм -расстройства

Разрешения используются

• Местоположение: чтобы определить местное время восхода и заката
• Запуск приложений: чтобы сделать паузу сумерки для выбранных приложений
• Настройки записи: для расширенного контроля над яркостью экрана
• Сеть: для интеграции с интеллектуальными системами освещения, такими как Philips Hue для полной защиты синего света

Услуга доступности

Чтобы обеспечить полную фильтрацию, включая экран блокировки и уведомления, - это может запросить доступ к службе доступности Android. Это используется исключительно для улучшения фильтрации экрана и не собирает личные данные. Узнайте больше о конфиденциальности и доступности здесь .

Носить интеграцию ОС

Сумерки синхронизируют дисплей Wear OS OS с текущими настройками фильтра вашего телефона. Вы можете легко управлять фильтром с помощью специальной плитки и Wear OS, предоставляя вам полный контроль прямо со своего запястья.

Поддержка автоматизации

Для продвинутых пользователей Twilight поддерживает автоматизацию через такие инструменты, как Tasker. Подробные инструкции и руководства по настройке доступны здесь .

Научные ссылки

• Снижение амплитуды и фазовые сдвиги мелатонина, кортизола и других циркадных ритмов после постепенного продвижения сна и света у людей -Derk-Jan Dijk & Co., 2012
• Воздействие номера перед сном подавляет начало мелатонина и сокращает продолжительность мелатонина у людей - Джошуа Дж. Гули, Кайл Чемберлен, Курт А. Смит и Ко, 2011
• Влияние света на человеческую циркадную физиологию - Жанна Ф. Даффи, Чарльз А. Числер, 2009
• Эффективность единой последовательности прерывистых импульсов яркого света для задержки циркадной фазы у людей - Клод Гронфье, Кеннет П. Райт и Ко, 2009
• Внутренний период и интенсивность света определяют фазовую взаимосвязь между мелатонином и сон у людей - Кеннет П. Райт, Клод Гронфье и Ко, 2009
• Влияние времени сна и воздействия яркого света на нарушение внимания во время ночной работы - Nayantara Santhi & Co, 2008
• Коротковолновая чувствительность света циркадного, зрачкового и визуального осознания у людей, не имеющих внешней сетчатки -Farhan H. Zaidi & Co, 2007

[TTPP]

[yyxx]