Để tối đa hóa sự phát triển cơ bắp của nhân vật của bạn trong một trò chơi tập trung vào thể dục, bạn sẽ muốn thu hút họ vào một thói quen tập luyện toàn diện bằng cách sử dụng nhiều thiết bị khác nhau. Đây là cách bạn có thể đảm bảo cơ bắp của nhân vật của bạn được đẩy đến giới hạn của họ để tăng trưởng tối ưu:

Chiến lược tập luyện toàn thân

1.

• Bắt đầu với cardio ánh sáng để có được máu chảy. Sử dụng máy chạy bộ hoặc xe đạp đứng yên để làm nóng cơ bắp của nhân vật và chuẩn bị cho chúng tập luyện cường độ cao trước.

2. Phần thân trên:

• Ngực: Sử dụng máy ép băng ghế dự bị để nhắm mục tiêu các cơ ngực. Điều chỉnh các trọng số để thách thức nhân vật của bạn dần dần.
• Quay lại: Sử dụng máy chèo hoặc kéo xuống LAT để hoạt động các cơ bắp và cơ lưng trên. Đảm bảo đầy đủ các chuyển động cho hiệu quả tối đa.
• Vai: Sử dụng máy nhấn vai để xây dựng deltoids mạnh. Thay đổi các góc để đánh vào tất cả các bộ phận của vai.
• Cánh tay: Bicep Curls và Tricep Mở rộng trên máy chuyên dụng sẽ giúp điêu khắc cánh tay của nhân vật. Thay thế giữa các bài tập này để đảm bảo tăng trưởng cân bằng.

3.

• Chân: Báo chí chân và giá đỡ ngồi xổm rất cần thiết để xây dựng các hình tứ giác, gân kheo và glutes mạnh mẽ. Khuyến khích nhân vật của bạn thực hiện squats sâu để thu hút các cơ hoàn toàn.
• Bê: Đừng bỏ bê những con bê sử dụng máy nâng bắp chân để nhắm mục tiêu các cơ bắp thường bị bỏ qua này.

4. Core:

• ABS: Thực hiện các bài tập như giòn và tăng chân trên máy AB để phát triển cốt lõi mạnh mẽ. Một lõi rắn là rất quan trọng cho sự ổn định và sức mạnh tổng thể.

5. Làm mát xuống:

• Kết thúc buổi tập luyện với một phiên hạ nhiệt trên máy chạy bộ hoặc xe đạp với tốc độ chậm hơn. Điều này giúp giảm đau nhức cơ bắp và hỗ trợ phục hồi.

Sử dụng thiết bị

• Máy chạy bộ và xe đạp đứng yên: Cần thiết cho việc khởi động cardio và hạ nhiệt, những máy này giúp điều hòa hệ thống tim mạch của nhân vật của bạn.
• Máy trọng lượng: Sử dụng những thứ này để tăng trưởng cơ bắp mục tiêu. Điều chỉnh các trọng số để đảm bảo nhân vật của bạn luôn bị thách thức nhưng không bị áp đảo.
• Trọng lượng miễn phí: Kết hợp các quả tạ và thanh tạ cho các chuyển động hợp chất như deadlifts và máy ép trên cao, tham gia vào nhiều nhóm cơ đồng thời.
• Các dải kháng thuốc: Chúng có thể được sử dụng cho sức đề kháng bổ sung trong các bài tập, giúp tăng sức căng cơ và thúc đẩy tăng trưởng.

Quá tải tiến bộ

Để đảm bảo tăng trưởng cơ bắp liên tục, hãy thực hiện một chiến lược quá tải tiến bộ. Dần dần tăng trọng lượng hoặc sức đề kháng nhân vật của bạn thang máy theo thời gian. Điều này buộc các cơ thích nghi và phát triển mạnh hơn.

Nghỉ ngơi và phục hồi

Hãy nhớ rằng, cơ bắp phát triển trong thời gian nghỉ ngơi. Đảm bảo nhân vật của bạn có thời gian chết đầy đủ giữa các bài tập. Sử dụng các tùy chọn phục hồi trong trò chơi như mát xa hoặc phòng tắm hơi để hỗ trợ sửa chữa và tăng trưởng cơ bắp.

Bằng cách tuân theo kế hoạch tập luyện toàn diện này và sử dụng các thiết bị thể dục khác nhau, nhân vật của bạn sẽ đang trên đường đạt được điều kiện thể chất cao điểm, với các cơ bắp được phát triển đến tiềm năng tối đa của chúng.