ফিটনেস-কেন্দ্রিক গেমটিতে আপনার চরিত্রের পেশীবহুল বিকাশকে সর্বাধিক করতে, আপনি বিভিন্ন টুকরো সরঞ্জাম ব্যবহার করে তাদের একটি বিস্তৃত ওয়ার্কআউট রুটিনে জড়িত করতে চাইবেন। আপনি কীভাবে নিশ্চিত করতে পারেন যে আপনি কীভাবে আপনার চরিত্রের পেশীগুলি সর্বোত্তম বৃদ্ধির জন্য তাদের সীমাতে ঠেলে দেওয়া হয়েছে তা নিশ্চিত করতে পারেন:

পূর্ণ বডি ওয়ার্কআউট কৌশল

1। ওয়ার্ম-আপ:

• রক্ত প্রবাহিত করতে হালকা কার্ডিও দিয়ে শুরু করুন। আপনার চরিত্রের পেশীগুলি উষ্ণ করতে ট্রেডমিল বা স্টেশনারি বাইকটি ব্যবহার করুন এবং তাদের সামনে তীব্র ওয়ার্কআউটের জন্য প্রস্তুত করুন।

2। উপরের শরীর:

• বুক: পেক্টোরাল পেশীগুলিকে লক্ষ্য করতে বেঞ্চ প্রেসটি ব্যবহার করুন। আপনার চরিত্রটিকে ক্রমান্বয়ে চ্যালেঞ্জ জানাতে ওজনগুলি সামঞ্জস্য করুন।
• পিছনে: ল্যাট এবং উপরের পিছনের পেশীগুলি কাজ করতে রোয়িং মেশিন বা ল্যাট পুলডাউন নিয়োগ করুন। সর্বাধিক কার্যকারিতার জন্য গতির একটি সম্পূর্ণ পরিসীমা নিশ্চিত করুন।
• কাঁধ: শক্তিশালী ডেল্টয়েডগুলি তৈরি করতে কাঁধের প্রেস মেশিনটি ব্যবহার করুন। কাঁধের সমস্ত অংশে আঘাত করার জন্য কোণগুলি পৃথক করুন।
• অস্ত্র: ডেডিকেটেড মেশিনগুলিতে বাইসপ কার্লস এবং ট্রাইসেপ এক্সটেনশনগুলি আপনার চরিত্রের বাহুগুলিকে ভাস্কর্য তৈরি করতে সহায়তা করবে। সুষম বৃদ্ধি নিশ্চিত করতে এই অনুশীলনের মধ্যে বিকল্প।

3। নিম্ন শরীর:

• পা: লেগ প্রেস এবং স্কোয়াট র্যাক শক্তিশালী কোয়াডস, হ্যামস্ট্রিংস এবং গ্লুট তৈরির জন্য প্রয়োজনীয়। পেশীগুলিকে পুরোপুরি জড়িত করার জন্য আপনার চরিত্রটিকে গভীর স্কোয়াটগুলি সম্পাদন করতে উত্সাহিত করুন।
• বাছুর: বাছুরগুলিকে অবহেলা করবেন না-এই প্রায়শই অবিচ্ছিন্ন পেশীগুলিকে লক্ষ্য করতে বাছুরের উত্থাপন মেশিনটি ব্যবহার করুন।

4। কোর:

• এবিএস: শক্তিশালী কোর বিকাশের জন্য একটি এবি মেশিনে ক্রাঞ্চ এবং লেগের মতো অনুশীলনগুলি প্রয়োগ করে। সামগ্রিক স্থিতিশীলতা এবং শক্তির জন্য একটি শক্ত কোর গুরুত্বপূর্ণ।

5। শীতল ডাউন:

• ধীর গতিতে ট্রেডমিল বা বাইকে শীতল-ডাউন সেশন দিয়ে ওয়ার্কআউটটি শেষ করুন। এটি পেশী ব্যথা এবং পুনরুদ্ধারে এইডস হ্রাস করতে সহায়তা করে।

সরঞ্জাম ব্যবহার

• ট্রেডমিল এবং স্টেশনারি বাইক: কার্ডিও ওয়ার্ম-আপ এবং কুল-ডাউনের জন্য প্রয়োজনীয়, এই মেশিনগুলি আপনার চরিত্রের কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমটি কন্ডিশনিংয়ে সহায়তা করে।
• ওজন মেশিন: লক্ষ্যযুক্ত পেশী বৃদ্ধির জন্য এগুলি ব্যবহার করুন। আপনার চরিত্রটি সর্বদা চ্যালেঞ্জযুক্ত তবে অভিভূত নয় তা নিশ্চিত করতে ওজনগুলি সামঞ্জস্য করুন।
• বিনামূল্যে ওজন: ডেড লিফট এবং ওভারহেড প্রেসগুলির মতো যৌগিক আন্দোলনের জন্য ডাম্বেল এবং বারবেলগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন, যা একসাথে একাধিক পেশী গোষ্ঠীগুলিকে জড়িত করে।
• প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলি: এগুলি অনুশীলনের সময় অতিরিক্ত প্রতিরোধের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে, পেশীর উত্তেজনা বাড়াতে এবং বৃদ্ধির প্রচারে সহায়তা করে।

প্রগতিশীল ওভারলোড

অবিচ্ছিন্ন পেশী বৃদ্ধি নিশ্চিত করতে, প্রগতিশীল ওভারলোডের একটি কৌশল প্রয়োগ করুন। ধীরে ধীরে ওজন বাড়ান বা সময়ের সাথে আপনার চরিত্রের উত্তোলনগুলি প্রতিরোধ করুন। এটি পেশীগুলিকে মানিয়ে নিতে এবং আরও শক্তিশালী হতে বাধ্য করে।

বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধার

মনে রাখবেন, বিশ্রামের সময় পেশীগুলি বৃদ্ধি পায়। আপনার চরিত্রটি ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে পর্যাপ্ত ডাউনটাইম রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। পেশী মেরামত ও বৃদ্ধিতে সহায়তা করতে ম্যাসেজ বা সোনাসের মতো ইন-গেম পুনরুদ্ধারের বিকল্পগুলি ব্যবহার করুন।

এই বিস্তৃত ওয়ার্কআউট পরিকল্পনাটি অনুসরণ করে এবং বিভিন্ন ফিটনেস সরঞ্জাম ব্যবহার করে, আপনার চরিত্রটি তাদের সম্পূর্ণ সম্ভাবনার সাথে বিকাশযুক্ত পেশীগুলির সাথে শিখর শারীরিক অবস্থা অর্জনের পথে থাকবে।