เพื่อเพิ่มการพัฒนากล้ามเนื้อของตัวละครของคุณในเกมที่เน้นการออกกำลังกายคุณจะต้องมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายที่ครอบคลุมโดยใช้อุปกรณ์ต่าง ๆ นี่คือวิธีที่คุณสามารถมั่นใจได้ว่ากล้ามเนื้อของตัวละครของคุณจะถูกผลักไปตามขีด จำกัด ของพวกเขาสำหรับการเติบโตที่ดีที่สุด:

กลยุทธ์การออกกำลังกายแบบเต็มร่างกาย

1. อุ่นเครื่อง:

• เริ่มต้นด้วยคาร์ดิโอเบา ๆ เพื่อให้เลือดไหล ใช้ลู่วิ่งหรือจักรยานคงที่เพื่ออุ่นเครื่องกล้ามเนื้อของตัวละครของคุณและเตรียมการสำหรับการออกกำลังกายที่เข้มข้นไปข้างหน้า

2. ร่างกายส่วนบน:

• หน้าอก: ใช้ประโยชน์จากการกดม้านั่งเพื่อกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อครีบอก ปรับน้ำหนักเพื่อท้าทายตัวละครของคุณอย่างต่อเนื่อง
• ย้อนกลับ: ใช้เครื่องพายหรือ LAT pulldown เพื่อทำงาน LATS และกล้ามเนื้อหลังส่วนบน ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีประสิทธิภาพสูงสุดเพื่อประสิทธิภาพสูงสุด
• ไหล่: ใช้เครื่องกดไหล่เพื่อสร้าง deltoids ที่แข็งแกร่ง แตกต่างกันมุมเพื่อตีทุกส่วนของไหล่
• แขน: bicep curls และส่วนขยาย tricep บนเครื่องจักรเฉพาะจะช่วยปั้นแขนของตัวละครของคุณ สลับกันระหว่างแบบฝึกหัดเหล่านี้เพื่อให้แน่ใจว่ามีการเติบโตที่สมดุล

3. ร่างกายส่วนล่าง:

• ขา: การกดขาและแร็คหมอบเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสร้างลิ้นที่แข็งแกร่ง hamstrings และ glutes กระตุ้นให้ตัวละครของคุณแสดง squats ลึกเพื่อให้กล้ามเนื้อมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่
• น่อง: อย่าละเลยลูกวัว-ใช้เครื่องยกลูกวัวเพื่อกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อมักถูกมองข้าม

4. Core:

• ABS: ใช้แบบฝึกหัดเช่น crunches และการยกขาบนเครื่อง AB เพื่อพัฒนาแกนกลางที่แข็งแกร่ง แกนกลางที่เป็นของแข็งมีความสำคัญต่อความมั่นคงและพลังงานโดยรวม

5. เย็นลง:

• เสร็จสิ้นการออกกำลังกายด้วยเซสชั่นที่เย็นลงบนลู่วิ่งหรือจักรยานที่ช้าลง สิ่งนี้ช่วยในการลดอาการปวดกล้ามเนื้อและช่วยในการฟื้นตัว

การใช้อุปกรณ์

• Treadmill และจักรยานที่อยู่กับที่: จำเป็นสำหรับการอุ่นเครื่องคาร์ดิโอและเย็นลงเครื่องเหล่านี้ช่วยในการปรับสภาพระบบหัวใจและหลอดเลือดของตัวละครของคุณ
• เครื่องน้ำหนัก: ใช้สิ่งเหล่านี้เพื่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเป้าหมาย ปรับน้ำหนักเพื่อให้แน่ใจว่าตัวละครของคุณถูกท้าทายเสมอ แต่ไม่จม
• น้ำหนักฟรี: รวมดัมเบลล์และบาร์เบลสำหรับการเคลื่อนไหวแบบผสมเช่น deadlifts และกดเหนือศีรษะซึ่งมีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อหลายกลุ่มพร้อมกัน
• แถบความต้านทาน: สิ่งเหล่านี้สามารถใช้สำหรับการต่อต้านเพิ่มเติมในระหว่างการออกกำลังกายช่วยเพิ่มความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและส่งเสริมการเจริญเติบโต

โอเวอร์โหลดแบบก้าวหน้า

เพื่อให้แน่ใจว่าการเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่องใช้กลยุทธ์ของการโอเวอร์โหลดแบบก้าวหน้า ค่อยๆเพิ่มน้ำหนักหรือต้านทานตัวละครของคุณจะยกขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป สิ่งนี้บังคับให้กล้ามเนื้อปรับตัวและแข็งแรงขึ้น

พักผ่อนและกู้คืน

โปรดจำไว้ว่ากล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นในระหว่างการพักผ่อน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าตัวละครของคุณมีเวลาหยุดทำงานที่เพียงพอระหว่างการออกกำลังกาย ใช้ตัวเลือกการกู้คืนในเกมเช่นการนวดหรือซาวน่าเพื่อช่วยในการซ่อมแซมกล้ามเนื้อและการเจริญเติบโต

โดยทำตามแผนการออกกำลังกายที่ครอบคลุมนี้และใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายที่หลากหลายตัวละครของคุณจะอยู่บนเส้นทางเพื่อให้ได้สภาพร่างกายสูงสุดโดยมีกล้ามเนื้อพัฒนาไปสู่ศักยภาพอย่างเต็มที่