Untuk memaksimumkan perkembangan otot watak anda dalam permainan yang berfokus pada kecergasan, anda akan mahu melibatkan mereka dalam rutin senaman yang komprehensif menggunakan pelbagai peralatan. Berikut adalah cara anda dapat memastikan otot watak anda ditolak ke had mereka untuk pertumbuhan yang optimum:

Strategi senaman penuh badan

1. Pemanasan:

• Mulailah dengan kardio ringan untuk mendapatkan darah yang mengalir. Gunakan treadmill atau basikal pegun untuk memanaskan otot watak anda dan sediakannya untuk senaman yang sengit di hadapan.

2. Badan atas:

• Dada: Gunakan akhbar bangku untuk menargetkan otot -otot pektoral. Laraskan berat untuk mencabar watak anda secara progresif.
• Kembali: Menggunakan mesin mendayung atau pulldown lat untuk bekerja dengan lats dan otot belakang atas. Memastikan pelbagai gerakan untuk keberkesanan maksimum.
• Bahu: Gunakan mesin akhbar bahu untuk membina deltoid yang kuat. Perhatikan sudut untuk memukul semua bahagian bahu.
• Arms: Bicep Curls dan Tricep Extensions pada Mesin Dedicated akan membantu mengukir lengan watak anda. Alternatif antara latihan ini untuk memastikan pertumbuhan seimbang.

3. Badan bawah:

• Kaki: Akhbar kaki dan rak jongkong adalah penting untuk membina quads, hamstrings, dan glutes yang kuat. Galakkan watak anda untuk melakukan squats yang mendalam untuk melibatkan otot sepenuhnya.
• Anak lembu: Jangan mengabaikan anak lembu-menggunakan mesin menaikkan anak lembu untuk menargetkan otot-otot yang sering diabaikan ini.

4. Teras:

• ABS: Melaksanakan latihan seperti crunches dan kaki menaikkan mesin AB untuk membangunkan teras yang kuat. Inti pepejal adalah penting untuk kestabilan dan kuasa keseluruhan.

5. Sejukkan:

• Selesaikan senaman dengan sesi sejuk di atas treadmill atau basikal pada kadar yang lebih perlahan. Ini membantu mengurangkan kesakitan otot dan membantu dalam pemulihan.

Penggunaan peralatan

• Treadmill dan basikal pegun: Penting untuk pemanasan kardio dan sejuk, mesin-mesin ini membantu dalam penyejukan sistem kardiovaskular watak anda.
• Mesin Berat: Gunakan ini untuk pertumbuhan otot yang disasarkan. Laraskan berat untuk memastikan watak anda sentiasa dicabar tetapi tidak terharu.
• Berat Percuma: Menggabungkan dumbbells dan barbells untuk pergerakan kompaun seperti deadlifts dan overhead presses, yang melibatkan pelbagai kumpulan otot secara serentak.
• Band Rintangan: Ini boleh digunakan untuk rintangan tambahan semasa latihan, membantu meningkatkan ketegangan otot dan menggalakkan pertumbuhan.

Beban progresif

Untuk memastikan pertumbuhan otot yang berterusan, melaksanakan strategi kelebihan progresif. Secara beransur -ansur meningkatkan berat atau rintangan watak anda mengangkat dari masa ke masa. Ini memaksa otot untuk menyesuaikan diri dan tumbuh lebih kuat.

Rehat dan pemulihan

Ingat, otot tumbuh semasa rehat. Pastikan watak anda mempunyai downtime yang mencukupi antara latihan. Gunakan pilihan pemulihan dalam permainan seperti urutan atau sauna untuk membantu pembaikan dan pertumbuhan otot.

Dengan mengikuti pelan senaman yang komprehensif ini dan menggunakan pelbagai peralatan kecergasan, watak anda akan berada di jalan untuk mencapai keadaan fizikal puncak, dengan otot -otot yang dibangunkan dengan potensi sepenuhnya.