एक फिटनेस-केंद्रित खेल में अपने चरित्र के मांसपेशियों के विकास को अधिकतम करने के लिए, आप उन्हें विभिन्न उपकरणों के विभिन्न टुकड़ों का उपयोग करके एक व्यापक कसरत दिनचर्या में संलग्न करना चाहते हैं। यहां बताया गया है कि आप कैसे सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपके चरित्र की मांसपेशियों को इष्टतम विकास के लिए उनकी सीमा तक धकेल दिया जाए:

पूर्ण-शरीर कसरत रणनीति

1। वार्म-अप:

• रक्त बहने के लिए लाइट कार्डियो से शुरू करें। अपने चरित्र की मांसपेशियों को गर्म करने के लिए ट्रेडमिल या स्थिर बाइक का उपयोग करें और उन्हें आगे की गहन कसरत के लिए तैयार करें।

2। ऊपरी शरीर:

• चेस्ट: पेक्टोरल मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए बेंच प्रेस का उपयोग करें। अपने चरित्र को उत्तरोत्तर चुनौती देने के लिए भार को समायोजित करें।
• बैक: लैट और ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को काम करने के लिए रोइंग मशीन या लेट पुलडाउन को नियुक्त करें। अधिकतम प्रभावशीलता के लिए गति की एक पूरी श्रृंखला सुनिश्चित करें।
• कंधे: मजबूत डेल्टोइड बनाने के लिए कंधे प्रेस मशीन का उपयोग करें। कंधे के सभी हिस्सों को हिट करने के लिए कोणों को भिन्न करें।
• ARMS: समर्पित मशीनों पर BICEP कर्ल और ट्राइसप एक्सटेंशन आपके चरित्र की बाहों को मूर्तिकला करने में मदद करेंगे। संतुलित विकास सुनिश्चित करने के लिए इन अभ्यासों के बीच वैकल्पिक।

3। निचला शरीर:

• पैर: लेग प्रेस और स्क्वाट रैक मजबूत क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स के निर्माण के लिए आवश्यक हैं। मांसपेशियों को पूरी तरह से संलग्न करने के लिए गहरे स्क्वाट्स करने के लिए अपने चरित्र को प्रोत्साहित करें।
• बछड़ों: बछड़ों की उपेक्षा न करें-इन अक्सर अनदेखी की जाने वाली मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए बछड़े को उठाने वाली मशीन का उपयोग करें।

4। कोर:

• ABS: एक मजबूत कोर विकसित करने के लिए AB मशीन पर क्रंच और लेग जैसे अभ्यास को लागू करें। एक ठोस कोर समग्र स्थिरता और शक्ति के लिए महत्वपूर्ण है।

5। ठंडा नीचे:

• ट्रेडमिल या बाइक पर एक धीमी गति से कूल-डाउन सत्र के साथ वर्कआउट समाप्त करें। यह वसूली में मांसपेशियों की व्यथा और एड्स को कम करने में मदद करता है।

उपस्कर उपयोग

• ट्रेडमिल और स्थिर बाइक: कार्डियो वार्म-अप और कूल-डाउन के लिए आवश्यक, ये मशीनें आपके चरित्र के कार्डियोवस्कुलर सिस्टम को कंडीशनिंग में मदद करती हैं।
• वजन मशीनें: लक्षित मांसपेशियों के विकास के लिए इनका उपयोग करें। यह सुनिश्चित करने के लिए वजन को समायोजित करें कि आपका चरित्र हमेशा चुनौती दी जाती है लेकिन अभिभूत नहीं होती है।
• फ्री वेट: डंबल और बारबेल को डेडलिफ्ट्स और ओवरहेड प्रेस जैसे यौगिक आंदोलनों के लिए शामिल करें, जो एक साथ कई मांसपेशी समूहों को संलग्न करते हैं।
• प्रतिरोध बैंड: इनका उपयोग अभ्यास के दौरान अतिरिक्त प्रतिरोध के लिए किया जा सकता है, मांसपेशियों के तनाव को बढ़ाने और विकास को बढ़ावा देने में मदद करता है।

प्रगतिशील अधिभार

निरंतर मांसपेशियों की वृद्धि सुनिश्चित करने के लिए, प्रगतिशील अधिभार की रणनीति को लागू करें। धीरे -धीरे वजन बढ़ाएं या समय के साथ अपने चरित्र को प्रतिरोध करें। यह मांसपेशियों को अनुकूलित करने और मजबूत होने के लिए मजबूर करता है।

आराम और वसूली

याद रखें, आराम के दौरान मांसपेशियां बढ़ती हैं। सुनिश्चित करें कि आपके चरित्र में वर्कआउट के बीच पर्याप्त डाउनटाइम है। मांसपेशियों की मरम्मत और विकास में सहायता के लिए मालिश या सौना जैसे इन-गेम रिकवरी विकल्पों का उपयोग करें।

इस व्यापक वर्कआउट योजना का पालन करके और विभिन्न फिटनेस उपकरणों का उपयोग करके, आपका चरित्र चरम भौतिक स्थिति को प्राप्त करने के मार्ग पर होगा, मांसपेशियों को उनकी पूरी क्षमता के लिए विकसित किया जाएगा।