အဆီကိုကျွေးမွေးလိုပြီးသင့်အိမ်၏သက်သောင့်သက်သာရှိမှုမှသန်စွမ်းလက်ကိုင်ကြွက်သားများကိုတည်ဆောက်လိုပါသလား။ ရက်ပေါင်း 30 အတွင်းအထင်ကြီးစရာမရှိသောလက်နက်များရရှိရန်သင်ရည်ရွယ်ပါသလား။ ကျွမ်းကျင်သူကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြများကပြုလုပ်သော ARM Provantout အက်ပလီကေးရှင်းသည်လက်များကြွက်သားများကြီးထွားလာခြင်းနှင့်ထိရောက်သောထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများမှတဆင့်ပိုမိုအားကောင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းများရရှိရန်အတွက်ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိလူများကိုကူညီရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။

တစ်နေ့လျှင် 10 မိနစ်သာဖြင့်သင်၏ Biceps နှင့် triceps များကိုတင်နိုင်သည်။ ဤအစီအစဉ်၏လှပမှုမှာ၎င်းသည်ပစ္စည်းကိရိယာများမလိုအပ်ပါ။

ကွဲပြားခြားနားသောအဆင့်ဆင့်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်

app သည်လက်မောင်းကြွက်သားများကိုတဖြည်းဖြည်းချင်းတည်ဆောက်ရန်ကူညီရန်လေ့ကျင့်ခန်းအဆင့်သုံးဆင့်ကိုစီစဉ်ထားသည်။ သင်ဟာအစပြုသူတစ် ဦး လား, နေ့စဉ်နေ့တိုင်းသင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်လတ်ဆတ်ပြီးစိတ်လှုပ်ရှားစရာကောင်းသောအရာများကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကွဲပြားခြားနားသောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုဆောင်တတ်၏။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ် 30 ရက်

ရှင်းရှင်းလင်းလင်းရည်မှန်းချက်ကိုသတ်မှတ်ခြင်းသည်သင်၏ခရီးကိုအံ့သွဖွယ်ကောင်းသောရလဒ်များသို့အရှိန်မြှင့်နိုင်သည်။ လက်တွေ့လေ့ကျင့်ခန်းများကိုစနစ်တကျနှင့်သိပ္ပံနည်းကျဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသောလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းရည်မှန်းချက်များချမှတ်ရာတွင်သင့်အားကူညီသည်။ အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုတိုးပွားလာ, လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကိုနေ့စဉ်အလေ့အထသို့လှည့်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။ အကောင်းဆုံးရလဒ်များအတွက်ကျွန်ုပ်တို့၏လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုလိုက်နာရန်ကျွန်ုပ်တို့အထူးအကြံပြုလိုပါသည်။

အိမ်တွင်သင်၏ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာ

ကိုယ်ရေးကိုယ်တာသင်တန်းငှားရမ်းခြင်းကအကုန်အကျများလွန်းပါကသို့မဟုတ်အားကစားခန်းမသို့သွားရန်အချိန်မလိုအပ်ပါက, ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ပြင်းထန်သောတိုက်နယ်သင်တန်းနိယာမအပေါ် အခြေခံ. အားကစားရုံ setting တွင်ရှိသကဲ့သို့ထိရောက်မှုရှိသည်။

Animations နှင့် Video Guideides

လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီသည်အားနင့်အနေဖြင့်အသက်ရှူခြင်း, သင်၏အိတ်ကပ်ထဲ၌ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာတစ်ယောက်ရှိခြင်းနှင့်တူသည်။ ပစ္စည်းကိရိယာမလိုအပ်ပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကိုအိမ်တွင်သို့မဟုတ်မည်သည့်နေရာတွင်မဆိုပြုလုပ်နိုင်သည်။

နေ့စဉ်သိကောင်းစရာများ

ဤအက်ပလီကေးရှင်းသည်သင့်အားကျန်းမာသန်စွမ်းစိတ်နှင့်ထိရောက်စွာစားရန်နှင့်ကောင်းမွန်သောအကျင့်များကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအကြံပြုချက်များကိုနေ့စဉ်အစားအစာအကြံပေးချက်များကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။ သငျသညျကိုလှုံ့ဆော်နှင့်အသိပေးအကြောင်းကြားရန်နေ့တိုင်းကွဲပြားခြားနားသောအကြံပေးချက်များကိုသင်ရလိမ့်မယ်။

အင်္ဂါရပ်များ

√တိုတိုနှင့်ထိရောက်သောလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းများသည်အမျိုးသားများအတွက်အကျိုးသက်ရောက်စေသည်
√လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းတွင်အထူးအကြံပြုချက်များကိုပိုမိုကောင်းမွန်သောရလဒ်များအတွက်မှန်ကန်သောပုံစံကိုသုံးရန်ကူညီပါ
√လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူဖျော်ဖြေ
biceps, triceps, formearms နှင့်အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများကိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ
√နွေးထွေးစွာတက်ခြင်းနှင့်တင်းကြပ်သောလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များပါ 0 င်သည်
လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီအတွက်အသေးစိတ်ကာတွန်းနှင့်ဗွီဒီယိုလမ်းညွှန်ချက်
√တဖြည်းဖြည်းလေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုတိုးမြှင့်
√အစပြုပြီးအကောင်းအဆိုးရော, အမျိုးသားများနှင့်အမျိုးသမီးများအတွက်သင့်တော်သည်
your သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းသတိပေးချက်များကိုစိတ်ကြိုက်ပြုပြင်ပါ
►လေ့ကျင့်ရေးတိုးတက်မှုကိုအလိုအလျောက်မှတ်တမ်းတင်ခြင်း

အလေးမပါဘဲလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း

ထိရောက်သောလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုအလေးမတင်ဘဲပစ္စည်းကိရိယာများမပါဘဲသတ်သတ်မှတ်မှတ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များရှာဖွေခြင်းကိုရှာဖွေခြင်း။ ဤ app သည် cenders နှစ်ခုလုံးအတွက်သင့်တော်သောအလေးမပါသည့်လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပေးသည်။ ပစ္စည်းကိရိယာများမပါဘဲအမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများအတွက်အကောင်းဆုံးလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုစမ်းကြည့်ပါ။

အဆီလောင်ကျွမ်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် hiit လေ့ကျင့်ခန်းများ

သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဌာန်ကိုမြှင့်တင်ရန်အကောင်းဆုံးအဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းနှင့် hiit လေ့ကျင့်ခန်းများကိုတွေ့ကြုံခံစားပါ။ ပစ်မှတ်ထားသောအဆီလောင်ကျွမ်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်ကယ်လိုရီများကို burn လုပ်ပြီးအကောင်းဆုံးရလဒ်များအတွက် hiit session များနှင့်ပေါင်းစပ်ပါ။

ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြ

အက်ပလီကေးရှင်းရှိလေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကိုပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြများကဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမှတဆင့်လေ့ကျင့်ခန်းလမ်းညွှန်သည်သင်၏အိတ်ကပ်ထဲ၌ကိုယ်ပိုင်ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြများနှင့်တူသည်။